部分痩せにトライ～Part1☆

全部痩せたい。。そう、全体的に！！！

でもなかなかそうはいかないですよね (´・ω・`)

全体的に痩せるとなると大きな運動量と全身をつかいますよね〜。

ならば！！！！

前回のラジオ体操ダイエットにプラスで部分痩せをしてみたらどうかと。。(｡≖ิ‿≖ิ)ｳｼｼ

部分痩せしたい箇所は誰にでもありますよねっ？！かく言う私もその一人です笑

今回は、部分痩せしたい【二の腕】&【お腹】をご紹介いたします〜☆

☆部分痩せダイエット～Part1☆

※はじめる前は、お気に入りのボディクリームやマッサージジェルなどでお肌に負担をかけないようにしましょう(*´ω｀)

たるんだ二の腕&セルライト対策

①腕を力こぶを作るような状態にし、下の部分を軽くつまんで引っ張ります。強くつまんだり、思いっきり引っ張ると痛めてしますのでご注意を！！

②二の腕の下部分のたるんだ所を手を当て、内側にねじります

③ひじからワキの部分までを少しずつ移動しながらねじります

④腕を上に上げて肘を曲げ、二の腕の気になる部分やセルライトをつまみ、 ひじからワキに掛けて手のひらで円を描くようにマッサージ☆

セルライト部分は少し痛いかもしれませんので、お風呂上がりがおすすめです♪

ぽっこりしたお腹対策

※「インナーマッスル」を鍛えることが大切です！体の表面ではなく、内側を鍛えることでウエストをすっきりさせ、きれいなくびれを作ることができるんです☆

①「腹筋運動」の基本は「呼吸法」にあるのです。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこませる「腹式呼吸」をやってみましょう♪

②立った状態では、肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、お腹を後ろに引くようにします。骨盤を動かすことを意識するとGOOD!これを1回30秒～1分間ほど、気が向いたときに何度も行うようにしましょう。少しずつですが、確実にお腹がへこんできます♪

③さらに効率を上げたい方には、入浴時に「腹筋運動」もプラス！お腹をへこませたままの状態をキープし、体や髪を洗ったり、湯船からでたり、立ったりと意外と全身を動かしているので効率がいいんですΣ(●ﾟдﾟ●）

2つとも意外と簡単なのでトライしてみる価値は大いにあり☆

少しでも細くなってきた時の感動たるや・・・笑　その感動目指して頑張りましょう！

しかぁ～し！ここで終わらないのがユウコです！！

マッサージ苦手。。。不器用だしな。。。時間が～TT。。。

そんな方もいらっしゃると思い、こんなアイテムご紹介です♡

よくある質問

二の腕を引き締めるにはどうすればいいですか？

二の腕の裏側の筋肉を使うエクササイズ（椅子を使った腕立てなど）を続けるのがおすすめです。全身の脂肪を減らす食事・運動もあわせて行いましょう。

ぽっこりお腹の原因は？

体脂肪の増加に加え、姿勢の悪さや腹筋の衰え、便秘なども原因になります。姿勢を正し、お腹まわりの筋肉を鍛えることが改善につながります。