正しく摂取♪サプリメント

今やドラッグストアに何十種類も並ぶサプリメント

忙しいときも手軽に摂れるし、最近ではダイエットに効果的なサプリメントもたくさんでていて心強いですよね。

だけど、そんな嬉しい効果の期待できるサプリメント、みなさんは最大限に活用できていますか？

今回は頑張るダイエッターをサポートする正しいサプリメントの摂り方をご紹介します♡

サプリメントの選び方

サプリメントを選ぶ上で大切なポイントを知りましょう。

１.【天然素材】のものを選ぶ

サプリメントは合成の原料もしくは天然の原料でつくられた2つのタイプがあります。合成原料のものは安く錠剤も小さくて飲みやすいという利点もありますが、サプリメントは基本的に毎日続けて飲むものなのでできれば科学物質が含まれない天然由来のものを摂るように心がけたいですね。

天然の原料で作られたサプリメントを見分けるポイントですが、天然のものは基本的に粒が大きく、色も複雑な色をしています。匂いも合成のものに比べて素材がそのまま香るものが多いです。

２.目的に合った必要な栄養素が含まれているか

ダイエットの目的によっても摂るべきサプリメントは変わります。

例えば・・・

■食べることを我慢できない人には・・・

食欲を抑える効果のあるギムネア、ガルシニア

満腹感をもたらしてくれるバジルシードが含まれるサプリメントがおすすめです。

■溜まった脂肪を燃焼させたい人には・・・

燃焼効率を上げてくれるビタミンB群やカプサイシン、コエンザイムQ10、L−カルニチンが含まれるサプリメントを選びましょう。

目的に合わせて自分に合った成分の含まれるサプリメントを選ぶように心がけましょう。 

３.吟味する

目的に合ったサプリメントを選んでも様々なメーカーから似たようなサプリメントが多く出ていてどれを選ぶべきか悩んでしまいますよね。

そんなときは以下に注意して選ぶように心がけてみてください♪

【CHECK!】余計な成分が含まれていないか

サプリメントを固めるためには「ぞうねん剤」と呼ばれる栄養素には関係ないものが使われます。サプリメントが飲みやすいように香りや色がついていたり、小粒にされているものは「ぞうねん剤」を多く含む傾向にあるので注意です。

【CHECK!】「酵素」が含まれているか

体内でのサプリメントの吸収率をより向上させるため、優良なサプリメントには酵素が含まれています。体内の環境に近い37度前後の状態で時間をかけて製造されたサプリメントはより効果を期待できます。

サプリメントの効果的な摂り方

自分に合ったサプリメントを適切に摂ることも大切です。

サプリメントは水で飲む

薬と同様、サプリメントは水もしくは白湯で飲みましょう。お茶やジュースなどではせっかくの効果を妨げてしまう可能性があります。

食後、もしくは食事と一緒に摂る

食前に摂ることなどが特に書かれていない場合は食事中、もしくは食後30分以内に摂ると吸収率がアップします。また、1日の摂取目安量が3粒などの場合、分けて摂る方が効果的です♪

続けることが大事

個人差にもよりますが、サプリメントの効果が現れはじめるのは3ヶ月〜と言われています。すぐに効果があらわれなくても焦らず続けましょう。

サプリメントはあくまで「栄養補助」。サプリメントだけでやせれることはありません！

普段の健康的な食事・運動にプラスしてダイエット効果を高めるために上手に利用しましょう♪

よくある質問

サプリメントはいつ飲むのがいいですか？

多くのサプリメントは食後か食事と一緒に飲むと吸収されやすいとされています。商品ごとに目安が書かれているので、まずは表示に従いましょう。

サプリメントだけで痩せられますか？

痩せられません。サプリメントは栄養を補うためのもので、食事の見直しと適度な運動にプラスして使うのが基本です。

お茶やジュースで飲んでもいいですか？

成分によっては吸収に影響することがあるため、水かぬるま湯で飲むのが無難です。