プチ運動でスリム！
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この記事のポイント
時間がない人におすすめのプチ運動はラジオ体操。約3分で全身を動かせるラジオ体操の効果と、勇者ユウコが実際に試してみた感想、運動後の水分補給について紹介します。
運動したい。。でも時間がなぁーい(´Д｀。)
そんな方にぜひおすすめしたい運動が…！
ラジオ体操なんですっ！！！
∑q|ﾟДﾟ|pﾜｵｫ
小学生の夏休みぶりって方もいらっしゃるのでは・・？
実は、ラジオ体操は短時間で全身運動、脂肪燃焼ができるのです！
時間も驚きの、3分10秒。空いた時間にできちゃいますね☆
それでは気になる効果とやり方をご紹介します(●´ω｀●)
ラジオ体操すると総合運動が可能
・筋トレ・バランス運動
・有酸素運動
・ストレッチ
ラジオ体操には色々な動きが含まれていて、全身の400種類の筋肉をバランスよく刺激する総合運動なのです！
ラジオ体操の効果
その①【血流UP】
ラジオ体操は、骨格筋の筋力をアップさせるので、全身に血液を送り出す筋ポンプ作用が活発になり、血行促進と代謝もアップします。
その②【便秘の改善】
体をいろいろな方向に動かすラジオ体操。腸の運動を刺激し、消化吸収を高め便秘改善に効果が期待出来ます♪
その③【肩こり解消】
肩を大きく動かす動作もあるので、自然と肩甲骨を動かすことで、肩こりを解消します。肩こりからの頭痛の改善にもつながりますね☆
ラジオ体操の効果的なやり方
第一と第二がありますが、時間がない方は第一だけでも毎日続ければ効果があります！第一、第二各時間は3分ちょっと。第二までやっても約６分半なので楽しみながらできそうです〜！
そして動作も確認しながらしっかりやる事も大切です。じんわり汗もかいてきます♪鏡などで確認してもGOOD♪
毎日続けることでなんだか自分にも自信が持てますね（｀・ω・´）vイェイ！
そして運動前後にはこれがおすすめです！
☆水素水☆
運動前後の水分補給ですが、せっかくだから体にイイものを☆
水素水がおススメな理由
水素には、毎日体内生み出される悪玉活性酸素を減らしてくれる作用があります。
悪玉活性酸素とは体を酸化＝体をサビさせてしまい、老化や体の不調の原因でもあります。抗酸化物質であるビタミンなどでも減らすこともできるのですが、ビタミンの抗酸化力はとても強いので過剰に生産されると善玉活性酸素まで減らしてしまうのです！
そこで登場するのが水素♡活性酸素の善玉はそのままに悪玉だけ減らしてくれるとても頼もしい物質なのです☆ゴイスー！
水素なら体にたくさん取り込むことで悪玉の活性酸素をどんどん減らしてくれ、運動前後に摂取すると汗といっしょに悪玉活性酸素を排出！！
毎日の3分ほどのラジオ体操プラス汗と一緒に悪いものも出せるなんて。。。最強の組み合わせ発見ですヾ(￣∇￣=ﾉ ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ♪
プチ運動と水素水補給で、シェイプアップと体の中から美人に♡
勇者ユウコも試してみた動いた後の水分補給は…
勇者ユウコの感想
とても飲みやすいです！運動前後や、、、
水割りにも使っています(￣∀￣)☆
【2026年11月 編集部追記】
この記事のまとめ
- ラジオ体操第一は約3分で全身を動かせる
- 大きく、正しい動きで行うと運動量がアップ
- 隙間時間にできるので習慣にしやすい
- 運動後はこまめに水分補給を
2026年の補足
ラジオ体操はNHKの放送のほか、動画配信やアプリでもいつでも流せます。朝の習慣にしたり、デスクワークの合間に取り入れたりするのがおすすめです。
よくある質問
ラジオ体操にダイエット効果はありますか？
ラジオ体操は短時間で全身の筋肉を動かせる運動です。体重を大きく減らすというより、体をほぐし、運動習慣をつくるきっかけとして役立ちます。
ラジオ体操はいつやるのがいいですか？
体が目覚める朝や、座りっぱなしが続いたときの気分転換におすすめです。毎日決まった時間に行うと習慣にしやすくなります。
