部分痩せにトライ～Part2☆

いや〜、暖かい陽気が続きますね♡洗濯物がはかどりますばい♪

寒い冬からようやくぽかぽかの季節です゜*。(*´Д`)。*°

駄菓子菓子！お洋服も段々と薄着になり、、、、ボディーラインがぁぁぁぁ(泣)

皆さんも気になってきますよね？ね？…ね？(´･ω･`)

从´_υ｀从ｼｮﾎﾞｰﾝ

 さてさて！恐怖の夏が来る前に少しでもシェイプアップをしましょう！

前回に引き続き、今回は部分痩せ【太もも】&【ふくらはぎ】をご紹介です〜！

☆部分痩せダイエット～Part2☆

太ももトレーニングですっきり

①床に寝転がり、体ごと横を向くようにし、姿勢は下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置くようにします。脚は上になった方の脚を床に着いている下の足の前方に置きます☆

②姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚（右の腕や脚が下になるように横になっていたら右脚）を持ち上げます。4秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう♪一気にスッと持ち上げてしまわないように意識するとGOOD!!

③持ち上げた脚はひざ関節の裏側が伸びるようにします。足首を天井に向け、その状態を4秒間キープ☆

 ④持ち上げて4秒間キープした後、息を吸いながら脚を下ろしていきます。脚を床に着地させることはせず、少し離した状態で止めます。

 ほほう、なかなか効いてきますよ、コレ！ 

トレーニングでは5～10回を1セットとし、1日4セットが目安です。

【ポイント】
脚の上下運動をさせているとき、体勢や骨盤が後ろ側に倒れる形にならないように注意しましょう

ふくらはぎマッサージですっきり

ふくらはぎの太さの原因の大半は「むくみ」なのです。人間の身体は、重力によって血液の70％が下半身に集まるようにできており、その血液を上半身に押し戻すポンプの役目を担っているのがふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎの筋肉がしっかり働いてないと余計な水分や老廃物が下半身に溜まってしまい、その結果足がむくんで太く見えてしまうのです（ノд｀＠）ｱｲﾀｰ 

ふくらはぎの働きを良くして、ほっそり目指ましょう！

 ①アキレス腱から膝の裏側にかけて、何度も優しくさすったり、指の腹でじっくり押します。※膝の裏側には、押すと「少し痛い」と感じる部分があると思います。

②アキレス腱から膝の裏側の部分には、ふくらはぎのリンパの流れを改善するツボがたくさん集まっているので、丁寧に何度も繰り返しマッサージ！

③あまり強過ぎると痛めてしまうので、優しくしましょう♪

 こちらも意外と簡単です☆痛気持ちよくて、マッサージ後は足もぽかぽかしてきます*´∀`)

お風呂の中でマッサージしてもいいんですが、

ユウコはまたまたここでは終わりません！！

ふたたびすごいアイテムを発見です！！！

よくある質問

太ももを細くするのに効果的な運動は？

横向きに寝て脚を上げ下げするトレーニングや、スクワットなどで太ももの筋肉を使い、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。

ふくらはぎのむくみ対策は？

かかとの上げ下げ運動や足首回しで血行をよくし、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。