自宅で運動！

秋の過ごしやすさから一遍、ぐっと寒くなってきましたね～＞＜

平年の気温から3度ほど低いらしいので、皆さま風邪などひかれないようにお気をつけください(´□｀*)

寒くなるこれからは、体温を上げようとする働きで基礎代謝がアップするので、ダイエットには効果的なシーズンです♪

でも、寒くて家から出たくない・・・と思ってしまうシーズンでもあります(｡ﾟっ´Д｀ﾟ)｡っ

そこで！今回は、外じゃなくてもできる、自宅できる運動方法をご紹介いたします☆

自宅で運動！

ただ体を動かすよりもおすすめなのが「有酸素運動」

有酸素運動には、脂肪を効率よく燃やしてくれる働きがあります。短時間では効果が出ないので、20分以上続けて行いましょう♪

今からご紹介するのも有酸素運動なのでぜひ参考にしてみてください(*^^)v

【踏み台昇降】

1、肩幅に足を広げ、片方の脚を踏み台に上げ、もう片方もあげる

2、先に踏み台に上げた脚から降ろして、反対の足も下ろす

3、1と2を繰り返す

4、このとき、腕もしっかり振りながらやると二の腕の運動にもなるので意識してみましょう！

【スクワット】

1、脚を肩幅より少し大きく開いて、両腕は胸の前に×にして組む

2、背中を曲げないように、腰を75度くらいまで下ろす

3、40～50回ほどくりかえす

【エア縄跳び】

1、3～5分飛ぶ

2、2～3分ほど休憩する

3、1と2を5セット程行う

【ドローイング】

1、うつぶせに寝て、両肘と両つま先を床につける

2、腹筋と背筋にぐっと力を入れて体を持ち上げるように浮かせる

3、10～30秒キープして、最初のポーズに戻る

4、1～3を繰り返す

室内だと、天候や気温など気にせずに出来るのがいいですよね♡簡単にできるのもGOOD！

さらに、運動効果のあるアイテム発見です(ﾉ≧∀≦)ﾉ

よくある質問

自宅でできる運動で一番手軽なのは？

道具がいらず、いつでもできるドローイング（お腹をへこませた状態で呼吸する方法）や、スクワットが手軽です。

どのくらいの頻度でやればいいですか？

毎日少しずつでも続けることが大切です。筋トレは週2〜3回、有酸素運動はできる日に10分ずつなど、無理のない計画を立てましょう。