プチカロリーカット法っ！

 ダイエット時の食事といえば、やはり自炊が一番(*^▽^*)

ダイエットにあった食事が出来ますし、栄養面やカロリーのことも考えられるので自炊は欠かせませんっ！

そこで今回は、自炊するにあたって出来る、「プチカロリーカット法」をご紹介します(●´▽｀)

プチカロリーカット法

■お肉の余分な皮や脂身を落とす

脂身や鳥皮は美味しいですが、高カロリーの元。カロリー目安として、

・牛の脂　20g　188kcal

・豚の脂　20g　160kcal

・鳥皮　　20g 　100kcal

のカットになります。たった20gですが、100～188kcalもカットできるのですごいですっ！

■テフロン加工がされているフライパンで焼く

油をひかなくても、焦げ付くことなく焼けるのでプチカットになりますよ♪

■余分な油が出てきたらこまめにペーパーなどでふき取る

焼く際にいらない油が出てきたら、ふき取りましょう！

■炒めるのではなく、「焼く」

炒めると食材に油をなじませる分余計に油をつかってしまうので、焼くのがおすすめです。

■レンジやオーブン、蒸し器などで料理する

油を使わないし、切って加熱するだけなので調理方も簡単なのがうれしいです♪

■お惣菜の揚げ物には、キッチンペーパーをしたに敷いて温める

脂もカットできて、味もさっぱりして食べやすくなります！

プチカット法ですが、飯1杯分もカロリーカット出来たりするのでかなりおすすめです（*ゝ∀・*）

外食だとなかなかできないので、自炊ならではの方法ですね♪

さらに！自炊でもっとカロリ－カットしたい方におすすめアイテム発見です♡

よくある質問

手軽にできるカロリーカットの方法は？

肉の皮や脂身を取る、炒めるかわりに焼く・蒸す、揚げ物の油をキッチンペーパーで落とすなど、調理のひと工夫で手軽にカロリーを減らせます。

お惣菜の揚げ物をヘルシーに食べるには？

キッチンペーパーを敷いて温め直すと余分な油が落ちます。衣を少し外して食べるのも一つの方法です。