オススメの朝食

準備時間別おすすめ朝食メニュー

朝は忙しいし、時間がない！

でもダイエットのためには朝食準備をしたり、良く噛んで食べたいもの。

今回は準備時間にあわせた朝食パターンをご紹介します☆

5分で準備できる朝食

シリアルとミルクだけでも食べないよりはずっとまし。

バナナやオレンジなどのフルーツとヨーグルト、レトルトのお粥と温豆腐などの準備時間の短いものや市販食品から組み合わせて選ぶのがオススメ！

10分で準備できる朝食

ごはん食の場合は、野菜や豆腐製品の具だくさんの味噌汁を添えると栄養バランスが良く、食べ応えも十分。野菜は前日にカットするなど下ごしらえをするとよりスピーディ！食べる時は良く噛む事で満足感が得られ、ダイエットに有効です。

15分で準備できる朝食

野菜入りパンケーキがオススメです！

パンケーキ生地にすりおろすか電子レンジで加熱した人参やかぼちゃなどを入れます。野菜の甘みだけで美味しく食べられるヘルシーパンケーキの出来上がりです♪栄養バランスも彩りも良い、休日にもオススメの朝食メニュー♡

コンビニや外食での朝食メニューの選び方

コンビニで朝食をそろえる時は、「おにぎり+野菜料理」か「ジュース+ヨーグルト」など、複数の食品を組み合わせるのがGOOD!

■カロリー表示の見方

最近ではほとんどの商品にカロリーが表示されています。

カロリー表示を確認して、1食分のカロリー数値を確認しましょう!

◆【女性】1日分のカロリー目安◆

・20代女性→1800kcal

・30代女性→1750kcal

◆【男性】1日分のカロリー目安◆

・20代男性→2250kcal

・30代男性→2200kcal

朝食は総カロリーの1/3程度とし、女性は500kcal程度まで、男性は600kcal程度を目安とし飲み物も含めてカロリー調整しましょう。

■コンビニで選ぶパン食

野菜が多くとれるようなサンドイッチが良いです♪

袋入り菓子パンでは、シンプルで甘くないものを。不足しがちな乳製品も補えるようチーズを使ったものは比較的良いでしょう。避けたいのは揚げ物系、デニッシュ系、チョコやクリームの入った大きなサイズの甘いパン。１個500kcal以上の高カロリーなものがあります。朝食としての栄養バランスも糖質と油脂の過剰になってしまいますのでご注意を！

■おすすめ外食

コーヒーショップやファミレスなどもカロリー表示があるので目安にしやすいです。

野菜や雑穀等を使ったヘルシーメニューのあるお店を利用したり、和食やお粥のあるお店を調べて活用するのも良いですね♪

自分のライフスタイルに合わせて毎日続けられる朝食内容に工夫していく事は、ダイエットを長続きさせて成功させる秘訣とも言えます！

せっかくだから、からだに良いものを取り入れたいですよね～！

不足しがちな食物繊維がたっぷりはいったオススメのパン！朝食に食べてます♡

勇者ユウコも試してみたダイエット時の朝食にぴったり♡

勇者ユウコの感想

小麦ブランで作ったパンなのですが、

癖がなくとても食べやすいです（≧∀≦）

一枚で一日に必要な食物繊維、約1/3がとれちゃいます♪

ダイエットしながら、からだにもいいものを♡

よくある質問

忙しい朝におすすめの朝食は？

ヨーグルトとバナナ、ゆで卵とおにぎり、納豆ごはんなど、準備が簡単でたんぱく質もとれる組み合わせがおすすめです。

コンビニで朝食を選ぶポイントは？

菓子パンより、卵やツナの入ったサンドイッチ、おにぎりとゆで卵、サラダチキンなど、たんぱく質のとれる組み合わせを選びましょう。