骨盤ダイエット

骨盤は体の中心にあり、全身を支える重要な存在です。

骨盤が開いたり歪むことで、冷えやむくみ、生理不順・生理痛・便秘・たるみなど、女性のお悩みの原因にも。

骨盤の開きや歪みを元に戻すことで、自然とバランスが整い、健康的できれいな体になります♪

今回は骨盤ダイエットについてご紹介します☆

セルフチェック

自分でも骨盤が開いているか・いないかのチェックが出来るのでまずは確認してみましょう♪

【Step1】床や畳などに仰向けに寝る

【Step2】左右のかかとをくっつけます。体は真っ直ぐをキープ

【Step3】かかととつま先の間の角度を確認！

■45度より狭い方→→→骨盤は開いていない状態

■45度より開いている方→→→骨盤が開き気味な状態

骨盤が開きやすい・歪みやすい何気ない原因

骨盤の開きや歪みには、普段の生活での何気ない癖やしぐさ等が影響していることが多いので、当てはまる箇所は直せるように意識してみましょう

■就寝時間がいつもバラバラ

■眠りが浅い

■脚を組んで椅子に座っている

■床に座る時、横座りすることが多い

■いつも片方の脚に重心をかけて立っている

■バッグや荷物等を毎回同じ方の手や肩に持っている

■靴のサイズが合わないのに無理にはいている。。。などの点があげられます

簡単骨盤ダイエットのやり方

それではさっそく簡単にできる骨盤ダイエットをご紹介します♪キツイと感じるときは無理せずやりましょう！

～骨盤回しダイエット～

≪1≫両足を肩幅くらいに開きます。両足の向きをまっすぐ前にして立ち、両手は腰に置き、骨盤を押さえるように力を入れます

≪2≫膝はなるべく曲げないようにし、フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回します。この時にお尻や腰の筋肉に力を入れます

≪3≫右回りと左回り、各３０回ずつ行います（約１分程度を目安にしましょう）これを1セットとし、朝と夜に1日2セット行います

～骨盤枕ダイエット～

≪1≫骨盤枕を体に対し横にし、おへその位置に合わせて、その位置くらいの背中に枕を当てて床に寝ます

≪2≫しっかりと腕・足を伸ばして1分～約5分、その状態をキープします(腰がキツイ時は無理せず時間調節しましょう)

※骨盤枕は市販の物を使うか、ご自宅にあるバスタオルを2枚重ねロール状に巻き、紐で結んだものでも代用出来ます

骨盤ダイエットの効果

骨盤ダイエットで骨盤の位置を元に戻してあげると、女性にとって嬉しい効果が沢山あります♡

■生理不順や生理痛を改善してくれる♡

■体の冷えが解消する♡

■むくみが減ってくる♡

■お通じが良くなる♡

■お肌や髪が綺麗になってくる♡

■疲れにくくなる♡

■姿勢が良くなり、メリハリのある体になれる♡

などなどたくさんの効果があります♪骨盤を整えると、姿勢はもちろん血流もよくなり代謝がアップするので、このような嬉しいメリットが増えて来るのです♡

骨盤を正しい位置に戻すことによって、生理不順やむくみ、体の冷え、疲れやすさなども緩和し、健康的で綺麗にダイエットできます☆

上記のものもとても簡単ですが、もっと時短で！日常的に取り入れやすいものがいいな！

と思われている方にオススメアイテム発見です☆

よくある質問

骨盤ダイエットで痩せますか？

骨盤まわりのストレッチだけで大きく体重が減ることは期待しにくいですが、姿勢がよくなって見た目がすっきりしたり、体を動かすきっかけになったりします。

骨盤枕の使い方は？

タオルを丸めて腰の下（骨盤のあたり）に置き、仰向けで数分リラックスします。痛みを感じたらすぐに中止しましょう。