朝食とダイエット

 朝ごはんを食べる習慣がある人は、食事のサイクルが整っているので代謝が正常に行われ、

スリムな体型を長く維持している人が多いもの。

朝食とダイエットは関係あるのです!

そう、、、、

『朝食抜きはやっぱり太りやすい！』

やっぱりそうなんだ！！

朝ってバタバタしてるし、ぎりぎりまで寝ていたいのがホンネ。

そんでもって、食欲ないもん。。。。

それには理由があったのです！

朝おなかが空かない理由

食生活の不規則さが関係している場合があります！

■夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしてしまう

朝まで胃がもたれ快適な空腹感が得られません。

まさに、夜中のラーメンなど言語道断なのですね。。。

（ユウコは先日食べてしまいました）

■朝食を抜いてしまう

朝ご飯を抜くと、過度の空腹を感じてしまい、食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあるのです！

人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われており、

したがって朝食を無理に我慢をして昼食をむかえると、反動で食べすぎる上、脂肪が多く生成されてしまうことになります。

そう、規則正しい生活でダイエットを成功させるために、朝食はとても重要！

なんだかこの8年間でいろんなものを忘れていますね、、、

 一緒に思い出しましょう！！

太りにくい体質を作るための朝食の基本

満腹感を得るためにも、起きぬけの胃腸への負担を軽減するためにも、良く噛んで食べられるメニューがGOOD☆

◆ダイエット中の朝食メニューの基本◆

■「野菜を食べる」

■「主食を食べる」

■「カロリーに気をつける」

の3点があると理想的！

野菜は日中の栄養不足を補うことができるし、主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます。

そして朝食のカロリーは1日に必要量の1/3以下が理想的。

◆食べ方のポイント◆

■野菜を食べる時間がないときは野菜ジュース1本でも大丈夫！
■ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食を食べる！
■外で食べる時はカロリー表示があるものを選び、400～500kcalを目安に組み合わせる！

まずはここからですね☆

 時間をつくって食べることも大切なのかもしれません。

でもなかなか朝は食欲が・・・なんだか朝はお腹も張ってるしなぁ。。。

かくいう私もそうなので、こんなのどう？！

よくある質問

朝食を抜くと痩せますか？

朝食を抜くと、その分昼や夜に食べ過ぎてしまうことが多く、結果的に痩せにくくなることがあります。軽くても朝食をとるのがおすすめです。

ダイエット中の朝食の基本は？

ごはんやパンなどの主食に、卵・納豆・ヨーグルトなどのたんぱく質、野菜や果物を組み合わせるのが基本です。