ジョギング・ウォーキングでダイエット♪

今日はとっても寒いですね(+_+)

真冬並みの気温らしいので、皆さん風邪などひかれないよう温かくしてお過ごしください（ｐ>□<ｑ*）

今日みたいに寒い中でも、人気なのが「ジョギング」や「ウォーキング」（*^_^*）

はじめは寒いですが、動いてるうちに温かくなりますし、ゴール時の達成感は何ともいえませんっ！

今回は「ジョギング」と「ウォーキング」のやり方を改めてご紹介☆

冬のシーズンにはじめてみてはいかがでしょうか？(*^^)v

まず、始める前に！

服装

服は動きやすい格好で、シューズはスポーツ用を使いましょう！最近ではシェイプアップも兼ねたシューズなどもあるので使ってみるのもおすすめです(ﾟｰ^*)

ウォーミングアップ

始める前には必ず、「ウォーミングアップ」をしてください！ ランニングはもちろんウォーキングでも必ずおこなってください。

そのままいきなりやると、ケガや体にも影響がでてしまいますっ！足首や間接など入念に行いましょう。

走る時間帯

走る時間帯として、朝がおすすめです。空腹時の運動は脂肪が燃焼しやすく、また朝は3度の食事の中で一番空腹なので朝起きてからの運動がダイエットにも効果的です♪運動する前には水分補給もお忘れなく！

運動時間の目安として「30分」の運動しましょう。10分～20分からは運動しても体の糖質などしかエネルギーとして使われないので、脂肪が燃焼される30分が効率良いやり方です(^_-)

ジョギング

ジョギングにおいてのフォームは「腰高」と言われる走り方で、

【1】身体はまっすぐ、目線は遠くに。

【2】上半身はぶれないように固定して、腰を高い位置に持ってくるようなイメージ。

【3】脚はかかとから着地し、足の指で蹴る。

【4】腕は肘から振る。

 ちょっとイメージしにくいかと思いますので、1日だけコーチの方のレクチャーを受けたり、参考本や動画でチェックしてみるのもいいかと思います（＾－＾）

ウォーキング

 ウォーキングという名の通り、歩く時とのフォームとあまり変わらないのですが基本なフォームは、

【1】身体はまっすぐ、目線は遠くに。

【2】脚はかかとから着地し、足の指で蹴る。

【3】腕は全体的に大きく振る。

基本的には歩くときと変わらないですが、ひとつひとつの動作をしっかりすると、全身の運動にもなるので意識して行いましょう♪

寒くて運動するのが億劫になってしまいますが、この寒さのおかげで体の体温をいつもよりも上げようとする働きが新陳代謝をアップしてくれますので、冬はダイエットには最適なのです☆

また、運動するときには必ずこまめな水分補給をお忘れなく(^_^)普通のお水でもいいのですが、運動時におすすめのドリンク発見ですっ！

よくある質問

ウォーキングとジョギングはどちらが痩せますか？

同じ時間ならジョギングのほうが消費カロリーは多くなりますが、続けられることが一番大切です。運動に慣れていない人はウォーキングから始めましょう。

何分くらい続ければ効果がありますか？

1回10分程度から始めて、少しずつ時間を延ばしていきましょう。短い時間でもこまめに積み重ねることに意味があります。