置き換えダイエットについて

置き換えダイエットとは？

朝食・昼食・夕食の食事のうち、1食もしくは2食をダイエット商品等に 置き換えるダイエット方法です。
そんな置き換えダイエットの良い点は…

普段の食事を置き換えるだけなので とても『実行しやすい』ことです。

メリット・デメリット

■メリット

1、断食ではないので、長続きしやすい♡
2、毎日しっかり栄養を取ることができる♡
3、早い人では、1週間程度で効果を実感できる♡

長続きがダイエット成功のポイント！

■デメリット

1、ダイエット食品等の購入に経済的な負担がある。
2、置き換えダイエットを辞めた場合、リバウンドする可能性がある。

他の食事でもカロリーを少しずつ減らしたり、運動を組み合わせるなどの工夫をすることが、継続したダイエット効果を得るコツ！

向いている人・向いていない人

■向いている人

・「食べ過ぎちゃう人」や「過去にリバウンドを経験してしまった人」
置き換えダイエットは、普段の食事を置き換えるだけなので、 １回の食事量が多い・ついついたくさん間食しちゃう人などにはオススメです。

・「強引に食事をせずカロリー制限をするダイエットが今まで長続きしなかった人」

置き換えダイエットは食事制限のダイエットの１種ですが、断食をする極端なダイエットではないので、健康的に痩せるには最適なダイエット方法だと言えます。

■向いていない人

・「今現在、痩せている人」

 置き換えダイエットは長く続けることで少しづつ体重を落としていく方法のダイエットなので、既に痩せている方には効果がわかりにくい事が多いようです。

・「極端なダイエットをした人」や「代謝が低下している人」

極端なダイエットをした人は、体の代謝も低下していることが多く、代謝が低下していると太りやすくなっているのでそういう方には向いていないかもしれません。

置き換えダイエットのポイント

■同じ物ばかりを食べ続けないような工夫をすること

数日ごとに食べる物を変えていく、最初から置き換えダイエット食品を数種類にしておく、
温かい物や甘い物をうまく取り入れる、定期的に味や歯ごたえを変えて変化をつけるなど、とにかく飽きないようにします。

■ どのタイミングが、自分には一番ストレスなく置き換えできるのか

単純に体重を減らすことを考えたら夕食の置き換えが一番ですが、なかなか計画通りにいかないこともありますよね。

そんな時は、翌日の置き換え食を1食から2食に増やしたりするなど、臨機応変に自分なりのアレンジをしてみましょう。

置き換えダイエットで大事なのは、ストレスをどうするのか、ということ。

長く続けることで効果を得られるものなので、無理せず効果的にすすめるよう過度の置き換えは控えながら続けていきましょう。 

リバウンドを予防するには

置き換えダイエットに関わらず、ダイエットを実践する中でリバウンドが起こるのはある程度仕方がないとだと言えます。

ただ、そのリバウンドを極力おさえ、予防する方法はいくつかあります。

■適度な運動をし、筋肉を増やし代謝力をつける

 極端な断食などの食事制限により筋肉量が減ってしまうと代謝が低くなり、 脂肪が燃焼しづらくなってしまいます。

筋肉を増加させるためにも、適度な運動を行ったり、 脂身の少ない肉やタンパク質を積極的に摂取しましょう。

■継続可能なダイエット、正しい食生活をする

続けるのが難しい過激な食事制限は止め、 栄養バランスのよい食生活を習慣にすることが大切です。
継続可能な長期的に続けられるダイエットとして、栄養バランスも整っている置き換えダイエットは理想的な ダイエット方法だと言えます。

勇者ユウコも試してみた置き換えダイエット食品は…

勇者ユウコの感想

これ本当に美味しいです♡

大好きなスイーツの代わりと思って飲んでいます。

自由に組み合わせて違う味にできるので、飽きずに続けられます♪

ストレス無くダイエットしたい方にはオススメです！

よくある質問

置き換えダイエットは何食まで置き換えていいですか？

一般的には1日1食の置き換えから始めるのがおすすめです。2食以上置き換えると栄養が不足しやすくなります。

どの食事を置き換えるのがいいですか？

生活スタイルによりますが、食べ過ぎやすい夕食や、手軽に済ませたい朝食を置き換える人が多いです。自分にとってストレスの少ない食事から始めましょう。