ウエストのくびれ

寒くなってきて厚着になりますが、体型で油断しがちなのが「おなかポッコリ」

これでは冬のおしゃれであるニットをかっこよく着こなせないですよねo(TヘTo)

せっかくだからキレイなくびれを手に入れて美しくニットを着こなしたい！！

今回は「ウエストのくびれの作り方」をご紹介いたします！

くびれをつくるポイント

【point1】ウエスト周りの筋肉を適度につける

ウエスト周りの筋肉がないと、下腹ポッコリの原因に。。。キレイなくびれには近づけません！

腹筋が緩んでいるので、引き締めましょう♪

【point2】整った骨盤

骨盤の開き・歪みは全身のバランスも悪くしてしまいます。

整った骨盤作りも意識しましょう♪

【point3】余分な脂肪を増やさない

余計な脂肪をつけないことが、くびれを作る上での絶対条件！

気になる部分をダイエットしてメリハリのあるくびれを目指しましょう☆

おすすめストレッチ☆

くびれつくりにおすすめ簡単ストレッチをご紹介！

【ドローイング】

【1】腹式呼吸で息を吐きながらお腹を引っ込める。お腹が背中に付くイメージで！

【2】このまま30秒キープ→元に戻す

これだけです！かなり簡単で、気が向いた時に出来るのでおすすめです♪1日何回か繰り返し行ってください。

【タオルでくびれつくり】

【1】タオルの端と端をつかむ。そのまま両腕を伸ばして、そのまま縦向きにする

【2】右腕が上の場合、左に向ける。左腕が上の場合、右に向ける

【3】「８の字」を描くように動く

1日10回程度が目安です♪ウエストはもちろん肩も動かすので肩コリ解消にもいいです

【イスに座ってストレッチ】

【1】イスに深く座る

【2】両手を上にあげ、お腹を引き上げるように上に伸びて5秒程キープ

【3】ゆっくり戻り、何回か繰り返します

お腹のインナーマッスルを意識して行うとより良いです！

3つとも簡単で、時間が空いてる時にもできるのでおすすめです☆

ウエストにも効果がありますが、ストレッチすることにより血行も良くなるので代謝アップにもつながりますd(^^*)

さらに、くびれを作るための強力なアイテムをご紹介♡

勇者ユウコおすすめ！着るだけでOK!ポッコリお腹すっきりアイテム☆

着るだけなのでとっても簡単です♪

着ているだけで腹筋を鍛えられるので、自然とくびれが作れちゃいます(*’-^*)

運動が苦手な方・忙しい方にもオススメです♪

よくある質問

くびれをつくるにはどうすればいいですか？

ウエストまわりの筋肉を鍛えるエクササイズ、姿勢を整えるストレッチ、体脂肪を増やさない食事の3つを組み合わせるのが効果的です。

お腹だけ痩せることはできますか？

部分的に脂肪を落とすのは難しいとされています。全身の脂肪を減らしながら、お腹まわりの筋肉を鍛えると引き締まって見えやすくなります。