ダイエット時の食事といえば、やはり自炊が一番(*^▽^*)

ダイエットにあった食事が出来ますし、栄養面やカロリーのことも考えられるので自炊は欠かせませんっ！

そこで今回は、自炊するにあたって出来る、「プチカロリーカット法」をご紹介します(●´▽｀)

 

 

 

プチカロリーカット法

 

■お肉の余分な皮や脂身を落とす

脂身や鳥皮は美味しいですが、高カロリーの元。カロリー目安として、

・牛の脂　20g　188kcal

・豚の脂　20g　160kcal

・鳥皮　　20g 　100kcal

のカットになります。たった20gですが、100～188kcalもカットできるのですごいですっ！

 

 

■テフロン加工がされているフライパンで焼く

油をひかなくても、焦げ付くことなく焼けるのでプチカットになりますよ♪

 

 

■余分な油が出てきたらこまめにペーパーなどでふき取る

焼く際にいらない油が出てきたら、ふき取りましょう！

 

 

■炒めるのではなく、「焼く」

炒めると食材に油をなじませる分余計に油をつかってしまうので、焼くのがおすすめです。

 

 

■レンジやオーブン、蒸し器などで料理する

油を使わないし、切って加熱するだけなので調理方も簡単なのがうれしいです♪

 

 

■お惣菜の揚げ物には、キッチンペーパーをしたに敷いて温める

脂もカットできて、味もさっぱりして食べやすくなります！

 

 

プチカット法ですが、飯1杯分もカロリーカット出来たりするのでかなりおすすめです（*ゝ∀・*）

 

 

外食だとなかなかできないので、自炊ならではの方法ですね♪

さらに！自炊でもっとカロリ－カットしたい方におすすめアイテム発見です♡

 

勇者ユウコ発見！お料理で！カロリーカット♡

 

 

アメリカ発のヘルシーな食品！「ウォルデンファームス」

ソースやドレッシング、シロップなどがおいしさそのまま低カロリーで実現しました（≧∀≦）

いつものものから「ウォルデンファームス」に変えるだけでなので簡単にカロリーカットできますよ♡